2 split

[...] ale pisze od 9-12). Dla tego tak długo ponieważ nie chcę zaczynać nowego treningu od środka tygodnia. Chciałbym spytać czy po tej "przerwie" lepiej było by zacząć split, czy może znowu hst. Przyznam iż bardzo pozytywnie zaskoczył mnie ten trening ale właśnie nie jestem pewny żeby zrobić go znowu aby uniknąć stagnacji. W każdym bądź [...]

Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]

Witam. Mam 15 lat, 189cm wzrostu i 80 kg wagi. Od roku trenuję piłkę ręczną. Chciałbym się dowiedzieć czy warto teraz zacząć jakiś cykl na siłowni pod taki właśnie sport? Jeśli tak to jaki miałby być to trening? Cross Fit, fbw, split czy coś jeszcze innego?

przepraszam panowie:) wiek-21 waga-87 okolo wzrost - 176 bic-40lewy 42 prawy talia 87 dieta bialko-2-2,5 wegli 3-4 wluszcze 2 brak poprzednich cykli sterydowych trening - split, z krotkimi odpoczynkami i powtorzeniami 10-12, oraz bjj staz na silowni ponad 3 lata moze 4 cel-rzezba sila, bf%-? mezomorfik z tndencja do nabierania masy stan zdrowia [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) [...]

[...] tkwi w tym że od bardzo długiego czasu ciężar stoi w miejscu. Na chwile obecną priorytetowym ćwiczeniem jest dla mnie uginanie rąk ze sztangą. Biceps trenuje raz w tygodniu (split) w 3 ćwiczeniach po 3 serii z ok. 12 powtórzeniami. 2 ćwiczenia pozostałe to zazwyczaj uginanie rąk ze sztangielkami z supilacją lub młotkowo. więc jakby mol ktoś [...]

Chciałbym aby ktoś mi pomógł zrobić plan siłowo-masowy lub masowo-siłowy. Chce od stycznia ćwiczyć solidnie, Bardziej interesuje mnie plan SPLIT bo się bardziej orientuje, ostatniego planu nie mam, ponieważ miałem komputer sformatowany ale robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. Liczę na to że mi ktoś pomoże.

Witam. Zabralem sie za ukladanie diety, chcialbym byscie mi pomogli w doborze zapotrzebowania. Na poczatku podam swoje dane: WIEK; 22 WZROST; 1.90CM WAGA, 87KG TRENING 4 RAZY W TYG SPLIT CEL -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek [...]

[...] pytanie do was: czy przy mojej wadze 79 kg, wzroście 178 cm będzie to odpowiedni spalacz ? Nie wiem może za mocny albo coś. Co do diety to będę ją miał, a co do treningów.. nie wiem czy wybrać FBW tzn. jeden plan treningowy każdego dnia, czy split. Doradźcie również w tej sprawie :) W dni nietreningowe aerob (bieganie) Bardzo proszę o pomoc :)

Od 8 miesięcy ćwiczę i przerabiałem 2 plany oba były FBW. Teraz robię FBW 5x5 i ciężarami z ankiety jestem w stanie zrobić 5 seri po 5 powt. tylko czuję, że jeszcze max 2 tygodnie i tym planem nie dorzucę już nic na sztange dlatego za wczasu chciałem się zapytać co dalej. Generalnie plan mam taki, żeby do października masować, później zredukować [...]

Siema, Jak myślicie: dwa małe, albo jeden duży baton NUTREND Excellent protein bar wystarczy tuż po treningu (robię siłę/masę split - 3 dni)? Czy jeść coś więcej? Zaznaczam, że jakieś max 1.5 godziny później zawsze i tak jem duży obiad. Jakby cuś to rozpisuję skład batonów w 80 gramach czyli tyle ile ich jem: 366kcal, 19g bialka, 34g carbo, w tym [...]

[...] Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na każdą partię, duży ciężar 4s 5powt ma sens? Co do martwych ciągów wykonuję je, nie odczuwam za bardzo kolana ponieważ robię ok 15 [...]

witam. otóż od marca ćwiczyłem splitem 3x tydz(klata+bic,plecy+tric, nogi+barki) i podobał mi się ten trening,wcześniej robiłem FBW. teraz znów myslałem o FBW jakims..ale jest problem-skręcony staw skokowy prawie 2 tyg.temu i od tamtej pory na siłowni nie byłem, wogle nie chodziełem ok.5 dni!!! i teraz pytanie,chce dalej cwiczyc,nie robić dłuższej [...]

[...] pytanie (oczywiscie po przeszukaniu forum). Z przyczyn zawodowych w miesiacu mam 3 tygodnie treningu i 1 tydzien przerwy (wyjazd sluzbowy). Trening to 3-4 razy w tygodniu split po 2 partie na trening. 1 trening to z rozgrzewka okolo 1,5h. Trening sredniociezki ale dla mnie mocno wyczerpujacy. Czy jest sens zmiany splitu na cos innego tak aby [...]

[...] tyn planem dalej czy moze zmienic na cos takiego: przysiad 3s klatka plasko 3s wioslowanie 3s wycisk na barki 3s uginanie ze sztanga 2s francuskie wyciskanie 2s lub moze jakis split?? Moim celem jest masa chociaz chcialbym spalic tez tluszcz, ktorego najwiecej mam na brzuchu. Od przyszlego miesiaca zamierzam takze brac kreatyne olimpa Pozdrawiam

witam. Prosze doswiadczone osoby o pomoc przy wyborze formy treningu. Mianowicie na silowni cwicze od 3 lat, ciagle stosowalem split, z roznymi cwiczeniami. Aktualnie jestem na redukcji, koncze wlasnie cykl na splicie plus aero po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

[...] je. Jem dużo białka w celu ochrony mięśni. Areoby: Jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu po 50 minut z pulsem około 120, raz w tygodniu pływam około 50 minut. Trening: Jest to typowy split. Robię 15 powtórzeń, każdą partię ćwiczę raz w tygodniu. Czy w ten sposób osiągnę zamierzony cel? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-03-10 10:23:08

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum ale za jakis czas zaczynam na FULLU i bym poprosil cos dobrego na [...]

Witam serdecznie. Od 2.5 miesięcy trenuje FBW (tyle też wynosi mój staż na siłowni). Po świętach zaczynam split i za namową kolegi zakupiłem ZMA firmy Scitec, które zamierzam zacząć brać właśnie z początkiem splita. Niestety na opakowaniu pisze, że nie ZMA nie można łączyć z posiłkami zawierającymi dużą ilość wapnia. Na kolację jem 5 bułek z serem [...]